Programmation Type 1 : structure sans skill
C'est la programmation de base enseignée par CrossFit : un seul WOD par jour, sans travail de skill additionnel.
L'objectif est d'avoir du temps pour enseigner et développer les bonnes mécaniques de vos athlètes. Un seul mouvement complexe par séance, ce qui vous permet d'apprendre comment bougent vos athlètes.
Idéal quand vous êtes nouveau coach dans une salle ou quand vous ouvrez une box. Vous et vos adhérents pouvez bouger avec une marge de temps confortable et programmer progressivement.
Vous avez le temps de démontrer, corriger et individualiser. Pas de rush entre les blocs.
Avec un seul mouvement complexe par séance, vos athlètes construisent des bases solides sans être submergés.
Vous pouvez travailler vos progressions pédagogiques en profondeur et proposer différentes adaptations.
Pour des athlètes intermédiaires ou avancés, le volume d'une seule séance WOD peut être insuffisant pour progresser sur les mouvements techniques.
Sans temps dédié au skill work, les athlètes mettent plus de temps à débloquer des mouvements comme les muscle-ups, handstand walks, etc.
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FOR TIME · CAP 10'
21 - 15 - 9
Power Clean
Toes-to-Bar
|
Lecture du WOD
Volume de répétitions modéré.
Toes-to-Bar → exercice de fermeture de hanche.
Power Clean → exercice d'ouverture de hanche.
Il faut créer la timeline du WOD pour vous préparer et préparer vos drills.
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| 10' Briefing & Warm-up |
7' Drill's T2B |
10' Drill's P. Clean |
3' Pause |
10' Montée en charge |
10' WOD |
10' Cool Down |
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Briefing & Warm-up
→ Présentation du tableau : max 4'
→ Warm-up dans les 10' cumulées
→ Poser le cadre de la séance
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Drill's T2B & P. Clean
→ T2B : progression évolutive, 7'
→ P. Clean : 4' PVC + barre à vide
→ Proposer des adaptations
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|
Montée en charge
→ ~6' montée en charge libre
→ Pré-WOD adapté à l'effort
→ Valider les bonnes adaptations
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WOD
→ Circuler et observer
→ Points de performance sous fatigue
→ Adapter mouvement ou volume en cours
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|
Cool Down
→ Étirements légers
→ Échange sur les points limitants
→ Retour sur la performance du jour
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À retenir
→ 1 mouvement complexe par séance
→ Mécanique avant charge
→ Observer pour mieux coacher
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C'est la programmation de base enseignée par CrossFit : un seul WOD par jour, sans travail de skill additionnel.
L'objectif est d'avoir du temps pour enseigner et développer les bonnes mécaniques de vos athlètes. Un seul mouvement complexe par séance, ce qui vous permet d'apprendre comment bougent vos athlètes.
Idéal quand vous êtes nouveau coach dans une salle ou quand vous ouvrez une box. Vous et vos adhérents pouvez bouger avec une marge de temps confortable et programmer progressivement.
Vous avez le temps de démontrer, corriger et individualiser. Pas de rush entre les blocs.
Avec un seul mouvement complexe par séance, vos athlètes construisent des bases solides sans être submergés.
Vous pouvez travailler vos progressions pédagogiques en profondeur et proposer différentes adaptations.
Pour des athlètes intermédiaires ou avancés, le volume d'une seule séance WOD peut être insuffisant pour progresser sur les mouvements techniques.
Sans temps dédié au skill work, les athlètes mettent plus de temps à débloquer des mouvements comme les muscle-ups, handstand walks, etc.
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FOR TIME · CAP 10'
21 - 15 - 9
Power Clean
Toes-to-Bar
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Lecture du WOD
Volume de répétitions modéré.
Toes-to-Bar → exercice de fermeture de hanche.
Power Clean → exercice d'ouverture de hanche.
Il faut créer la timeline du WOD pour vous préparer et préparer vos drills.
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| 10' Briefing & Warm-up |
7' Drill's T2B |
10' Drill's P. Clean |
3' Pause |
10' Montée en charge |
10' WOD |
10' Cool Down |
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Briefing & Warm-up
→ Présentation du tableau : max 4'
→ Warm-up dans les 10' cumulées
→ Poser le cadre de la séance
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Drill's T2B & P. Clean
→ T2B : progression évolutive, 7'
→ P. Clean : 4' PVC + barre à vide
→ Proposer des adaptations
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Montée en charge
→ ~6' montée en charge libre
→ Pré-WOD adapté à l'effort
→ Valider les bonnes adaptations
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WOD
→ Circuler et observer
→ Points de performance sous fatigue
→ Adapter mouvement ou volume en cours
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Cool Down
→ Étirements légers
→ Échange sur les points limitants
→ Retour sur la performance du jour
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À retenir
→ 1 mouvement complexe par séance
→ Mécanique avant charge
→ Observer pour mieux coacher
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