Avantages et inconvénients de chaque format
| 10' Brief. & WU |
7' T2B |
10' P. Clean |
3' | 10' Charge |
10' WOD |
10' Cool D. |
| 10' Brief. & WU |
17' Back Squat |
3' | 10' Mise WOD |
10' WOD |
10' Cool D. |
Soyez clair et structuré. Pas besoin d'un cours d'anatomie ou de physiologie : vos athlètes viennent faire un entraînement CrossFit. Expliquez le tableau en imaginant qu'il y a toujours un nouveau présent.
Simple et efficace, en lien avec la séance. Il doit durer plus longtemps que le briefing pour s'assurer que les athlètes soient bien échauffés. Briefing + warm-up = 10' cumulées dans les deux formats.
|
TYPE 1 · Drill's
17 min d'enseignement
→ Perfectionner les deux mouvements
→ Voir les progressions de chaque athlète
→ Choisir des drills pour corriger les défauts statiques, dynamiques et de timing
→ Le choix des drills est important
→ Le correctif est important
→ Le feedback est important
|
VS |
TYPE 2 · Skill's
17 min de force
→ Développement de qualité physique
→ Exercice de force : 5x5 @80% du 1RM
→ Montée en charge progressive
→ 2' de récup entre séries pour le bon stimulus
→ Adapter la charge si pas de référence
→ Pas de travail technique sur le squat : le temps est compté
|
Placée AVANT le pré-WOD / mise en place, pas après. Trop souvent cette pause est faite juste après le pré-WOD, ce qui le rend inutile. Ce placement est un choix logique et volontaire.
|
TYPE 1 · Montée en charge & Pré-WOD
→ Montée en charge sur le Clean (mouvement vu lors des drills)
→ Pré-WOD pour faire monter le cardio à une intensité quasi équivalente à l'effort demandé
→ Le pré-WOD a un vrai rôle de préparation ici
|
VS |
TYPE 2 · Mise en place pour le WOD
→ Montrer rapidement les progressions du mouvement de gym
→ Monter en charge sur le Clean
→ Pas de temps pour le pré-WOD : les athlètes attaquent le WOD directement
|
Le WOD est lancé : on continue à travailler avec nos athlètes pour qu'ils respectent les bonnes gestuelles. Circuler, observer les points de performance et les bonnes mécaniques au fur et à mesure de la fatigue, et être capable d'adapter en cours de WOD un mouvement ou un volume.
Échange en groupe ou en temps libre, à vous de varier. Commencez par une question simple et ouverte :
Rebondissez pour justifier le choix des exercices (fermeture / ouverture de hanche) et apprendre aux athlètes comment le corps fonctionne, avec des explications simples.
| Nouvelle box, nouveau coach | → | Type 1 · Prog CrossFit |
| Salle +5 ans, coach expérimenté +5 ans | → | Type 2 · Avec Skill's |
| Coach en formation | → | Type 1 · Prog CrossFit |
On peut très bien avoir dans la même semaine des entraînements de Type 1 et des entraînements de Type 2 pour convenir à tous.
L'objectif de ce mixte est de trouver un bon équilibre entre faire du volume de répétitions à vos athlètes et continuer à leur enseigner les bonnes mécaniques. Même l'athlète le plus à l'aise de vos cours aura besoin d'un regard extérieur et de corriger des détails.
| ENSEIGNEMENT & MÉCANIQUES |
+ | VOLUME & FORCE |
Pour leur apprendre de nouveaux mouvements et pour les garder en bonne santé.
Pour faire notre travail au mieux, nous donner le maximum de chances d'enseigner les mouvements, et faire évoluer nos athlètes ainsi que nos compétences.
| 10' Brief. & WU |
7' T2B |
10' P. Clean |
3' | 10' Charge |
10' WOD |
10' Cool D. |
| 10' Brief. & WU |
17' Back Squat |
3' | 10' Mise WOD |
10' WOD |
10' Cool D. |
Soyez clair et structuré. Pas besoin d'un cours d'anatomie ou de physiologie : vos athlètes viennent faire un entraînement CrossFit. Expliquez le tableau en imaginant qu'il y a toujours un nouveau présent.
Simple et efficace, en lien avec la séance. Il doit durer plus longtemps que le briefing pour s'assurer que les athlètes soient bien échauffés. Briefing + warm-up = 10' cumulées dans les deux formats.
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TYPE 1 · Drill's
17 min d'enseignement
→ Perfectionner les deux mouvements
→ Voir les progressions de chaque athlète
→ Choisir des drills pour corriger les défauts statiques, dynamiques et de timing
→ Le choix des drills est important
→ Le correctif est important
→ Le feedback est important
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VS |
TYPE 2 · Skill's
17 min de force
→ Développement de qualité physique
→ Exercice de force : 5x5 @80% du 1RM
→ Montée en charge progressive
→ 2' de récup entre séries pour le bon stimulus
→ Adapter la charge si pas de référence
→ Pas de travail technique sur le squat : le temps est compté
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Placée AVANT le pré-WOD / mise en place, pas après. Trop souvent cette pause est faite juste après le pré-WOD, ce qui le rend inutile. Ce placement est un choix logique et volontaire.
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TYPE 1 · Montée en charge & Pré-WOD
→ Montée en charge sur le Clean (mouvement vu lors des drills)
→ Pré-WOD pour faire monter le cardio à une intensité quasi équivalente à l'effort demandé
→ Le pré-WOD a un vrai rôle de préparation ici
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VS |
TYPE 2 · Mise en place pour le WOD
→ Montrer rapidement les progressions du mouvement de gym
→ Monter en charge sur le Clean
→ Pas de temps pour le pré-WOD : les athlètes attaquent le WOD directement
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Le WOD est lancé : on continue à travailler avec nos athlètes pour qu'ils respectent les bonnes gestuelles. Circuler, observer les points de performance et les bonnes mécaniques au fur et à mesure de la fatigue, et être capable d'adapter en cours de WOD un mouvement ou un volume.
Échange en groupe ou en temps libre, à vous de varier. Commencez par une question simple et ouverte :
Rebondissez pour justifier le choix des exercices (fermeture / ouverture de hanche) et apprendre aux athlètes comment le corps fonctionne, avec des explications simples.
| Nouvelle box, nouveau coach | → | Type 1 · Prog CrossFit |
| Salle +5 ans, coach expérimenté +5 ans | → | Type 2 · Avec Skill's |
| Coach en formation | → | Type 1 · Prog CrossFit |
On peut très bien avoir dans la même semaine des entraînements de Type 1 et des entraînements de Type 2 pour convenir à tous.
L'objectif de ce mixte est de trouver un bon équilibre entre faire du volume de répétitions à vos athlètes et continuer à leur enseigner les bonnes mécaniques. Même l'athlète le plus à l'aise de vos cours aura besoin d'un regard extérieur et de corriger des détails.
| ENSEIGNEMENT & MÉCANIQUES |
+ | VOLUME & FORCE |
Pour leur apprendre de nouveaux mouvements et pour les garder en bonne santé.
Pour faire notre travail au mieux, nous donner le maximum de chances d'enseigner les mouvements, et faire évoluer nos athlètes ainsi que nos compétences.
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